?

Log in

No account? Create an account

rus_dudnik


ЗОЖ, силовой тренинг и саморазвитие


Категория: спорт

Неделя 12. Плоский живот. Часть 6
rus_dudnik

девушка фитнес

Сегодня заканчиваю тему мероприятий для плоского живота. Если в 6 постах вы не нашли каких-то приемов и методов, то скорее всего они малоэффективны, неэффективны или откровенно вредны. Иногда думаю, какое счастье, что у многих женщин не хватает терпения долго крутить обруч - жуткое упражнение ))

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-6


Неделя 12. Плоский живот. Часть 4. Эксперимент УКРОЩЕНИЕ ТУРНИКА
rus_dudnik

пресс девушка фитнес

Сегодня вас ждут 3 дополнительных рекомендации, которые внесут свой взнос в копилку плоского живота". Думаю, все понимают, что комплексный подход всегда намного эффективнее, чем какое-то одно средство (предыдущие части - РАЗ, ДВА, ТРИ. Поехали!

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-4-eksperiment-ukroshhenie-turnika


Неделя 10. Спокойствие, только спокойствие!
rus_dudnik
супермен за ЗОЖ

Друзья и единомышленники, пока вы продолжаете делать 8 кругов комплекса № 5 (свой вес или отягощения) , хочу обратить ваше внимание на то, что ведение ЗОЖ в общем и занятия силовым фитнесом, в частности, никогда не стоит сводить только к банальному выполнению упражнений. Свое отношение к фитнесу уже раскрывал в статье "Чем полиция похожа на фитнес".

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-10-spokoystvie-tolko-spokoystvie

Как научиться подтягиваться много раз
rus_dudnik
Как научиться подтягиваться

Всем привет! Нет смысла долго ходить вокруг да около, вот простейший способ, как увеличить количество подтягиваний. Я не знаю, кто его изобрел, это не главное. Мне еще дед рассказывал, что они на фронте так делали, естественно, когда условия позволяли.

Итак, забудьте про отказные подходы и вспомните про тренировочный объем, о котором мы часто говорили на "100-дневном воркауте". Чем больше ваш тренировочный объем, чем большее количество тренировочных движений вы сделали, причем в идеальной технике (!!!), тем сильнее закрепили связь "мозг - мышца". Можно подводить под это научную базу, что налаживаются нейро-мышечные связи, нервные импульсы проходят лучше, но тут и ежу понятно, что, если что-то долго делать, то либо получится, либо... ты бросишь это дело.

Читать дальше...Свернуть )

Программа силовых упражнений в тренажерном зале для начинающих
rus_dudnik
Тренироваться можно в любых условиях

Итак, вы наконец-то решились и записались в фитнес-клуб. С чего начать, какие упражнения делать, в каком порядке, какие веса и тренажеры использовать... Предлагаю вам один из вариантов. Для новичка самое главное - простота, постепенность и регулярность силовых тренировок. Это, конечно, актуально для всех, но новичок должен соблюдать эти правила особенно тщательно.

Нижеуказанный комплекс хорошо подойдет для первых 2-3 месяцев тренировок.

  • Кроме этого, позаботьтесь о том, чтобы хорошо размяться перед тренировкой - подробнее ЗДЕСЬ

  • Также не забываем о заминке - читаем ЗДЕСЬ

Читать дальше...Свернуть )