Category: спорт

Неделя 12. Плоский живот. Часть 6

девушка фитнес

Сегодня заканчиваю тему мероприятий для плоского живота. Если в 6 постах вы не нашли каких-то приемов и методов, то скорее всего они малоэффективны, неэффективны или откровенно вредны. Иногда думаю, какое счастье, что у многих женщин не хватает терпения долго крутить обруч - жуткое упражнение ))

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-6

Неделя 12. Плоский живот. Часть 4. Эксперимент УКРОЩЕНИЕ ТУРНИКА

пресс девушка фитнес

Сегодня вас ждут 3 дополнительных рекомендации, которые внесут свой взнос в копилку плоского живота". Думаю, все понимают, что комплексный подход всегда намного эффективнее, чем какое-то одно средство (предыдущие части - РАЗ, ДВА, ТРИ. Поехали!

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-4-eksperiment-ukroshhenie-turnika

Неделя 10. Спокойствие, только спокойствие!

супермен за ЗОЖ

Друзья и единомышленники, пока вы продолжаете делать 8 кругов комплекса № 5 (свой вес или отягощения) , хочу обратить ваше внимание на то, что ведение ЗОЖ в общем и занятия силовым фитнесом, в частности, никогда не стоит сводить только к банальному выполнению упражнений. Свое отношение к фитнесу уже раскрывал в статье "Чем полиция похожа на фитнес".

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-10-spokoystvie-tolko-spokoystvie

Грудь и горизонтальные жимы

отжимания в упоре лежа на полу

Продолжая тему развития мышц груди поговорим более подробно об упражнениях и конечно же в рамках принципа плоскостного тренинга. Итак, горизонтальные жимы – это любые движения, которые похожи на отжимания в упоре лежа или на жим лежа. То есть мы отжимаем себя в горизонтальной плоскости от пола, либо отягощения (штангу, гантели) от себя в такой же плоскости.

Далее - http://ostrovrusa.ru/grud-i-gorizontalnyie-zhimyi

Принцип плоскостного тренинга. Часть 2. Упражнения

плоскостной тренинг схема

В прошлом посте мы начали рассматривать тему плоскостного тренинга, теперь перейдем к практике!

Упражнения по группам:


1. Горизонтальные жимы - это любые движения, похожие на отжимание в упоре лежа или жим гантелей, лежа на спине.

  • отжимания в упоре лежа

  • жим гантелей лежа

  • отжимания на брусьях, стульях


горизонтальные жимы упражнения

Далее - http://ostrovrusa.ru/printsip-ploskostnogo-treninga-chast-2-uprazhneniya

Забота о стопах. Часть 2. Упражнения

рак на горе свистнет

Возвращаемся к нашим стопам! После вводной темы, пора переходить к упражнениям. Конечно, все упражнения знакомы. Но если знакомы, то почему мы их не делаем? Если ждем рака, который на горе свистнет, считайте, что он там давно уже сидит и надрывается, чтобы его услышали :) Итак, стопы - мы идем к вам!

Небольшое лирическое отступление - никогда не ищите каких-то тайных и суперсекретных упражнений и комплексов, которые знают только избранные. Все давным давно изобретено. То, что фитнес-тренерам приходиться изголяться и придумывать новые упражнения, это всего лишь попытка угодить требовательной публике.

Тони Хортон в раздумьях, как по новому поставить мяч, чтобы на нем можно было отжиматься, Шон Ти потеет, пытаясь изобрести новый прыжок. Даже Алвин Косгроу... нет, не придумывает новые упражнения, но пытается составить новые последовательности, которые, положа руку на сердце, в зале никто просто не делает, так как оставить для себя несколько тренажеров или штанг свободными, чтобы сделать несколько упражнений подряд - это нереально.


Недавно отошел от стойки с приседаниями буквально на 4 метра, чтоб попить воды, оборачиваюсь уже какая-то девушка повесила полотенце на гриф, мол, занято...



Ладно, ноги в руки и вперед!

Далее - http://ostrovrusa.ru/zabota-o-stopah-chast-2-uprazhneniya

100DW3. День 003. Горячая линия

Гантели


Всем привет! Разберем "горячие вопросы", которые повторяются чаще всего после 2 дней тренинга.

1. Два круга мне мало, что делать?

Как я рассказывал в посте про комплекс № 1, добавляйте дополнительное отягощение в приседания и ягодичный мостик, а в других упражнениях увеличивайте уровень сложности. Я рекомендую добавлять гири или гантели именно в упражнения на ноги сейчас, так как это крупные мышечные группы, и они могут позволить себе выдержать большую нагрузку. В отжиманиях сосредоточьтесь на идеальной технике, напряжении средней части тела и ягодиц и т.д. Более подробно смотрите разбор комплекса.

"Хендехох" усложнять не надо - это реабилитационное упражнение. Особенно оно полезно тем, кто не может на протяжении всего упражнения держать запястья, локти и плечи прижатыми к стене. Такое ограничение подвижности суставов может здорово влиять на технику упражнений не в лучшую сторону. Поэтому, если я был бы доктор, то прописывал бы вам это упражнение по 3 раза в день перед каждым приемом пищи!!!

Далее - http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-003-goryachaya-liniya

Как научиться подтягиваться много раз

Как научиться подтягиваться

Всем привет! Нет смысла долго ходить вокруг да около, вот простейший способ, как увеличить количество подтягиваний. Я не знаю, кто его изобрел, это не главное. Мне еще дед рассказывал, что они на фронте так делали, естественно, когда условия позволяли.

Итак, забудьте про отказные подходы и вспомните про тренировочный объем, о котором мы часто говорили на "100-дневном воркауте". Чем больше ваш тренировочный объем, чем большее количество тренировочных движений вы сделали, причем в идеальной технике (!!!), тем сильнее закрепили связь "мозг - мышца". Можно подводить под это научную базу, что налаживаются нейро-мышечные связи, нервные импульсы проходят лучше, но тут и ежу понятно, что, если что-то долго делать, то либо получится, либо... ты бросишь это дело.

Collapse )

Программа силовых упражнений в тренажерном зале для начинающих

Тренироваться можно в любых условиях

Итак, вы наконец-то решились и записались в фитнес-клуб. С чего начать, какие упражнения делать, в каком порядке, какие веса и тренажеры использовать... Предлагаю вам один из вариантов. Для новичка самое главное - простота, постепенность и регулярность силовых тренировок. Это, конечно, актуально для всех, но новичок должен соблюдать эти правила особенно тщательно.

Нижеуказанный комплекс хорошо подойдет для первых 2-3 месяцев тренировок.

  • Кроме этого, позаботьтесь о том, чтобы хорошо размяться перед тренировкой - подробнее ЗДЕСЬ

  • Также не забываем о заминке - читаем ЗДЕСЬ

Collapse )

Укрепляем шею

Выживание на улице

Мой знакомый травматолог рассказывал, что в наше время люди повреждают мышц шеи способами, которые раньше просто не встречались. Например, попал мячик в лоб во время игры в большой теннис. Вы представляете, насколько не защищены шейные позвонки, если простой мячик может причинить травму? Я помню в детстве, когда мы играли в футбол, то часто отбивали мяч головой. Иногда можно было принять его неудачно, что аж в глазах темнело, но с опытом уже получалось слегка "набычиться", да еще и подкрутить мяч легким вращением и задать ему нужную траекторию. Да что расписывать, каждый парень в любом дворе Советского Союза знал, как "принять" мяч на голову :)

Я вырос в военном городке и естественно, что каждый из нас носил "командирские часы". Помните такие? Противоударные, с закаленным стеклом. Так во время одной из игр парни столкнулись в погоне за мячом, и один с разбегу налетел на размахивающуюся руку другого. Налетел лбом. Часы вдребезги. И ничего - стекла убрали и дальше стали играть.

А сейчас теннисный мячик и уже травма шеи. М-да... Я уж молчу о ситуации, как на картинке.
Collapse )