Category: общество

Мышцы кора

кор

Предлагаю поговорить сегодня о мышцах кора. Помните, а ведь несколько лет назад мы даже не слышали такого слова, как "кор" :) Зато теперь в разговорах о фитнесе и силовом тренинге часто слышатся фразы о том, насколько важен кор, насколько сильно он задействуется во многих упражнениях и т.д. Жизнь не стоит на месте и это радует. Интересно, что о чем мы будем говорить в 2023 году :)

Но вернемся к кору. Кстати, вы знаете, что оказывается ученые, или на кого мы там постоянно ссылаемся, когда хотим подкрепить свои слова научными исследованиями :), до сих пор не могут договориться между собою, какие мышцы включать в кор. Нет, конечно, некоторые уверены в своей правоте и доказывают, что к мышцам кора можно отнести только прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы и прямую мышцу спины. Это самый простой вариант, который подходит для большинства людей, чтобы особо не заморачиваться по этому поводу. Некоторые включают в этот список и многие мелкие мышцы, расположенные глубоко в области живота и низа спины, которые служат подмогой для более крупных поверхностных скелетных мышц. Еще одна версия изображена на картинке в начале поста и включает в себя еще большее количество мышц.
Collapse )

Укрепляем шею

Выживание на улице

Мой знакомый травматолог рассказывал, что в наше время люди повреждают мышц шеи способами, которые раньше просто не встречались. Например, попал мячик в лоб во время игры в большой теннис. Вы представляете, насколько не защищены шейные позвонки, если простой мячик может причинить травму? Я помню в детстве, когда мы играли в футбол, то часто отбивали мяч головой. Иногда можно было принять его неудачно, что аж в глазах темнело, но с опытом уже получалось слегка "набычиться", да еще и подкрутить мяч легким вращением и задать ему нужную траекторию. Да что расписывать, каждый парень в любом дворе Советского Союза знал, как "принять" мяч на голову :)

Я вырос в военном городке и естественно, что каждый из нас носил "командирские часы". Помните такие? Противоударные, с закаленным стеклом. Так во время одной из игр парни столкнулись в погоне за мячом, и один с разбегу налетел на размахивающуюся руку другого. Налетел лбом. Часы вдребезги. И ничего - стекла убрали и дальше стали играть.

А сейчас теннисный мячик и уже травма шеи. М-да... Я уж молчу о ситуации, как на картинке.
Collapse )

Продолжение про Кирилла

Мирный воин


Показал вчера вечером свой опус Кириллу. Жду реакции. Прочитал. Хмыкнул.

- Знаешь, про сизо зря, наверное, хотя... не помешает для разбавления твоих статей о физическом самосовершенствовании. С другой стороны я понимаю, что если будешь постоянно писать про превосходство духа над телом, то многие не поймут и забросят работу над телом. А работа с телом это тоже немаловажно. И если сначала на первый план выходит внешность, то потом понимаешь, что функциональность твоего тела тоже важна. А с возрастом остается только радоваться, что не сильно гробил здоровье в юности и использовать те резервы, что наработал к 47 годам :)

- Да ладно тебе прибедняться! На 10 лет старше меня, а рассуждаешь, как старик :) Хотя я понимаю, что жизнь у тебя была насыщеннее, чем у меня, но еще столько же впереди.

- А мне все равно сколько впереди. Я, конечно, смотрю в будущее, многое делаю, чтобы не только мои дети, но и внуки нужды не знали, но не зарываюсь. Намного важнее жить именно в настоящем моменте. Читал "Мирного воина"?

Collapse )

Как похудеть к лету — стратегия! Часть 2

До-После3

В преддверии тренинга 100-дневный воркаут за 7 дней мы говорим именно о жиросжигании, об улучшении нашего телосложения с помощью мышц, а не о развитии нашей выносливости, поэтому сегодня снова затронем вопрос о том, как понижать процент жира в теле наиболее рациональным способом. В конце концов большинство жителей земли хотят отлично выглядеть, а не похудеть любой ценой! Вообщем продолжу тему "Как похудеть к лету - стратегия!"

Ваш организм, ваше тело сейчас находится в одной из трех фаз:


  • вы либо набираете вес

  • вы либо теряете вес

  • либо поддерживаете вес.

Collapse )

OstrovRusa.ru

100-дневный воркаут за 7 дней

Джо Манганьелло

Журналистка: Джо, Вы снялись в сериале "Настоящая кровь", где показали свое идеальное тело. Наверное, Вы всю жизнь были спортивным? Что заставляет Вам тренироваться 6 дней в неделю?

Джо Манганьелло: Знаете, когда тебе приходится бегать голым перед миллионами телезрителей, то искать причины, чтобы пойти на тренировку не нужны. Я имею большой опыт занятий фитнесом, хотя в школе не мог подтянуться даже одного раза, так что разговоры о генетике или о том, что я всегда был спортивным слегка надуманы :)
[Тем не менее...]
Тем не менее достичь подобных результатов может каждый, я уверен! Правда, несмотря на свой опыт, за несколько месяцев до участия в съемках я нанял тренера, который за 4 месяца привел меня в лучшую форму, которая у меня была когда-либо. Плюс здоровое питание с акцентом на достаточное потребление белка - вот, в принципе, и весь секрет :)

Джо Манганьелло

Импонируют, мне такие люди, как 35-летний Джо Манганьелло. Знаете, он даже отказался в свое время от спортивной карьеры, не согласившись принимать допинг, что считалось вполне нормальным в проф.спорте. И говорит по простому, также, как и тренируется. Почему все уверены, что звезды Голливуда тренируются по супер секретным программам, пьют уникальные эликсиры молодости, недоступные простым смертным? Посмотрев на его недельное меню, я с удивлением заметил, что Джо Манганьелло вообще питается по простой системе, похожей на "Пятнашки". С небольшими дополнениями, но все же!

Итак, действуя под лозунгом Джо Манганьелло: "Чем проще, тем лучше!" с 25 марта стартует 7-дневный тренинг "100-дневный воркаут за 7 дней"! Программу тренинга смотрите по ссылке - ostrovrusa.ru/100dw-7days

100dw-7

С 25 по 31 марта в вечернее время, если вы выкроите один час вашего времени, то у вас будет возможность получить уникальный, сконцентрированный опыт профессионалов по теме фитнеса и построения эффектного и функционального тела.

Тренинг бесплатный, но меня приводит в восторг, когда я понимаю, сколько людей мы не только вдохновим на тренировки по изменению себя, но и дадим конкретные алгоритмы, КАК это сделать. Все споры о том, почему это работает, я оставляю теоретикам. Если вы готовы ВНЕДРЯТЬ то, что узнаете, если вы готовы летом 2013 года сломать все стереотипы, удивить близких и знакомых своими изменениями, то - ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Скажу честно, меня самого стало утомлять, что на какую страницу не зайдешь в интернете, везде просят пригласить кого-то, тогда получите это или то. Я с удовольствием сам нажимаю кнопку "Мне нравится", когда читаю классный материал и просить меня об этом не надо. Поэтому я отказался от использования вирусного скрипта типа: "Приведи 2 друзей, получишь доступ на тренинг!". У меня под постами тоже есть кнопки социальных сетей, и на странице тренинга ostrovrusa.ru/100dw-7days, кто захочет сказать "спасибо", сделает это искренне и без просьб :)

Меня тут недавно сравнили с Жанной Дарк... Хм, как сказала недавно одна моя близкая знакомая:

- Рус, я уже полгода, как равнодушна к сладкому после твоей пропаганды, но когда тебя сравнивают с Жанной Дарк, вспомни, как она завершила свою жизненный путь, пусть и вдохновивший многих!

Знаете, что я услышал в это фразе?

ПУСТЬ И ВДОХНОВИВШИЙ МНОГИХ!!!

Да будет так!
С уважением, Руслан Дудник!
P.S. Кстати, познакомьтесь с новой участницей нашей команды!





OstrovRusa.ru