?

Log in

No account? Create an account

rus_dudnik


ЗОЖ, силовой тренинг и саморазвитие


Категория: здоровье

Неделя 12. Плоский живот. Часть 6
rus_dudnik

девушка фитнес

Сегодня заканчиваю тему мероприятий для плоского живота. Если в 6 постах вы не нашли каких-то приемов и методов, то скорее всего они малоэффективны, неэффективны или откровенно вредны. Иногда думаю, какое счастье, что у многих женщин не хватает терпения долго крутить обруч - жуткое упражнение ))

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-6


Неделя 12. Плоский живот. Часть 4. Эксперимент УКРОЩЕНИЕ ТУРНИКА
rus_dudnik

пресс девушка фитнес

Сегодня вас ждут 3 дополнительных рекомендации, которые внесут свой взнос в копилку плоского живота". Думаю, все понимают, что комплексный подход всегда намного эффективнее, чем какое-то одно средство (предыдущие части - РАЗ, ДВА, ТРИ. Поехали!

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-4-eksperiment-ukroshhenie-turnika


Неделя 10. Спокойствие, только спокойствие!
rus_dudnik
супермен за ЗОЖ

Друзья и единомышленники, пока вы продолжаете делать 8 кругов комплекса № 5 (свой вес или отягощения) , хочу обратить ваше внимание на то, что ведение ЗОЖ в общем и занятия силовым фитнесом, в частности, никогда не стоит сводить только к банальному выполнению упражнений. Свое отношение к фитнесу уже раскрывал в статье "Чем полиция похожа на фитнес".

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-10-spokoystvie-tolko-spokoystvie

Мышцы кора
rus_dudnik
кор

Предлагаю поговорить сегодня о мышцах кора. Помните, а ведь несколько лет назад мы даже не слышали такого слова, как "кор" :) Зато теперь в разговорах о фитнесе и силовом тренинге часто слышатся фразы о том, насколько важен кор, насколько сильно он задействуется во многих упражнениях и т.д. Жизнь не стоит на месте и это радует. Интересно, что о чем мы будем говорить в 2023 году :)

Но вернемся к кору. Кстати, вы знаете, что оказывается ученые, или на кого мы там постоянно ссылаемся, когда хотим подкрепить свои слова научными исследованиями :), до сих пор не могут договориться между собою, какие мышцы включать в кор. Нет, конечно, некоторые уверены в своей правоте и доказывают, что к мышцам кора можно отнести только прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы и прямую мышцу спины. Это самый простой вариант, который подходит для большинства людей, чтобы особо не заморачиваться по этому поводу. Некоторые включают в этот список и многие мелкие мышцы, расположенные глубоко в области живота и низа спины, которые служат подмогой для более крупных поверхностных скелетных мышц. Еще одна версия изображена на картинке в начале поста и включает в себя еще большее количество мышц.
Читать дальше...Свернуть )

Силовой тренинг в возрасте за 60 и далее
rus_dudnik

Оригинал взят у meet2fit в мотивации пост

Сегодня была на лекции профессора физиотерапии, геронтолога "Стареть красиво или Размер имеет значение" :)
Смысл лекции был в том, какое огромное значение имеет размер мышц или объем мышечной массы при старении.

1. Пресловутые примеры с Джефри Лайф (Dr.Jeffry S. Life), терапевтом, который в 60 лет понял, что является очень плохим примером для своих пациентов и помимо эректильной дисфункции приобретает все больше и больше проблем со здоровьем:
slide-1
Читать дальше...Свернуть )

Шесть мужских историй из серии "ДО-ПОСЛЕ"
rus_dudnik
В журнале Men's Health есть интересная рубрика про истории похудения. Многие участники этих историй худели разными способами, спасибо им за то, что многие люди теперь могут более точно определиться, какие способы похудения более рациональные, а какие нет. Подчеркну, что речь идет о людях, которые хотят не просто похудеть, а похудеть красиво и функционально, то есть приобретя при этом стройное, крепкое тело с возросшими физическими возможностями.

История 1:


Детали на mhealth.ru

Как похудеть

Герой подобрал себе наиболее комфортный вариант похудения в плане питания. Плавно, спокойно и медленно, не делая геройских подвигов в отношении еды, он постепенно снижал вес. Это очень рациональный и не обременительный для психики способ похудения.

Обратите внимание на то, как вместе с изменением тела менялась не только его жизнь, но и его отношение к ней.

Из силового тренинга, как он пишет, делал только отжимания, подтягивания и упражнения на пресс. В этом плане, конечно, его стратегию лучше немного подкорректировать. Наличие рационального силового тренинга помогло бы изменить тело более выигрышно! Но даже если не брать внешнюю эффектность во внимание, наличие бОльшего процента мышц в теле приносит много бонусов для здоровья и своего ощущения в пространстве.
Читать дальше...Свернуть )

Как похудеть к лету — стратегия! Часть 2
rus_dudnik

До-После3

В преддверии тренинга 100-дневный воркаут за 7 дней мы говорим именно о жиросжигании, об улучшении нашего телосложения с помощью мышц, а не о развитии нашей выносливости, поэтому сегодня снова затронем вопрос о том, как понижать процент жира в теле наиболее рациональным способом. В конце концов большинство жителей земли хотят отлично выглядеть, а не похудеть любой ценой! Вообщем продолжу тему "Как похудеть к лету - стратегия!"

Ваш организм, ваше тело сейчас находится в одной из трех фаз:


  • вы либо набираете вес

  • вы либо теряете вес

  • либо поддерживаете вес.

Читать дальше...Свернуть )

OstrovRusa.ru

Джек Лалейнн, упражнения и питание
rus_dudnik


Ниже я приведу статью неизвестного автора про Джека Лалейна.
Итак, сегодня хочу вас познакомить с Человеком...Свернуть )