Category: здоровье

Неделя 12. Плоский живот. Часть 6

девушка фитнес

Сегодня заканчиваю тему мероприятий для плоского живота. Если в 6 постах вы не нашли каких-то приемов и методов, то скорее всего они малоэффективны, неэффективны или откровенно вредны. Иногда думаю, какое счастье, что у многих женщин не хватает терпения долго крутить обруч - жуткое упражнение ))

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-6

Неделя 12. Плоский живот. Часть 4. Эксперимент УКРОЩЕНИЕ ТУРНИКА

пресс девушка фитнес

Сегодня вас ждут 3 дополнительных рекомендации, которые внесут свой взнос в копилку плоского живота". Думаю, все понимают, что комплексный подход всегда намного эффективнее, чем какое-то одно средство (предыдущие части - РАЗ, ДВА, ТРИ. Поехали!

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-4-eksperiment-ukroshhenie-turnika

Неделя 10. Спокойствие, только спокойствие!

супермен за ЗОЖ

Друзья и единомышленники, пока вы продолжаете делать 8 кругов комплекса № 5 (свой вес или отягощения) , хочу обратить ваше внимание на то, что ведение ЗОЖ в общем и занятия силовым фитнесом, в частности, никогда не стоит сводить только к банальному выполнению упражнений. Свое отношение к фитнесу уже раскрывал в статье "Чем полиция похожа на фитнес".

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-10-spokoystvie-tolko-spokoystvie

Задняя часть бедра, ягодицы и тазово - доминантные упражнения

девушка фитнес со штангой стоя

Упражнения для груди, спины, плечевого пояса и передней части бедра мы разобрали ранее. Теперь посмотрим, как лучше нагружать заднюю часть бедра и ягодицы.

Тазово - доминантные - это движения, анатомически немного похожие на приседания (здесь тоже присутствует разгибание бедра), но методически полностью противоположные им. Проще считать их разновидностью наклонов - упражнений, нагружающих заднюю часть бедра. Тазово - доминантные упражнения - одни из самых важных для нашего здоровья.

Далее - http://ostrovrusa.ru/zadnyaya-chast-bedra-yagoditsyi-i-tazovo-dominantnyie-uprazhneniya

Мышцы кора

кор

Предлагаю поговорить сегодня о мышцах кора. Помните, а ведь несколько лет назад мы даже не слышали такого слова, как "кор" :) Зато теперь в разговорах о фитнесе и силовом тренинге часто слышатся фразы о том, насколько важен кор, насколько сильно он задействуется во многих упражнениях и т.д. Жизнь не стоит на месте и это радует. Интересно, что о чем мы будем говорить в 2023 году :)

Но вернемся к кору. Кстати, вы знаете, что оказывается ученые, или на кого мы там постоянно ссылаемся, когда хотим подкрепить свои слова научными исследованиями :), до сих пор не могут договориться между собою, какие мышцы включать в кор. Нет, конечно, некоторые уверены в своей правоте и доказывают, что к мышцам кора можно отнести только прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы и прямую мышцу спины. Это самый простой вариант, который подходит для большинства людей, чтобы особо не заморачиваться по этому поводу. Некоторые включают в этот список и многие мелкие мышцы, расположенные глубоко в области живота и низа спины, которые служат подмогой для более крупных поверхностных скелетных мышц. Еще одна версия изображена на картинке в начале поста и включает в себя еще большее количество мышц.
Collapse )

Силовой тренинг в возрасте за 60 и далее

Оригинал взят у meet2fit в мотивации пост

Сегодня была на лекции профессора физиотерапии, геронтолога "Стареть красиво или Размер имеет значение" :)
Смысл лекции был в том, какое огромное значение имеет размер мышц или объем мышечной массы при старении.

1. Пресловутые примеры с Джефри Лайф (Dr.Jeffry S. Life), терапевтом, который в 60 лет понял, что является очень плохим примером для своих пациентов и помимо эректильной дисфункции приобретает все больше и больше проблем со здоровьем:
slide-1
Collapse )

Шесть мужских историй из серии "ДО-ПОСЛЕ"

В журнале Men's Health есть интересная рубрика про истории похудения. Многие участники этих историй худели разными способами, спасибо им за то, что многие люди теперь могут более точно определиться, какие способы похудения более рациональные, а какие нет. Подчеркну, что речь идет о людях, которые хотят не просто похудеть, а похудеть красиво и функционально, то есть приобретя при этом стройное, крепкое тело с возросшими физическими возможностями.

История 1:


Детали на mhealth.ru

Как похудеть

Герой подобрал себе наиболее комфортный вариант похудения в плане питания. Плавно, спокойно и медленно, не делая геройских подвигов в отношении еды, он постепенно снижал вес. Это очень рациональный и не обременительный для психики способ похудения.

Обратите внимание на то, как вместе с изменением тела менялась не только его жизнь, но и его отношение к ней.

Из силового тренинга, как он пишет, делал только отжимания, подтягивания и упражнения на пресс. В этом плане, конечно, его стратегию лучше немного подкорректировать. Наличие рационального силового тренинга помогло бы изменить тело более выигрышно! Но даже если не брать внешнюю эффектность во внимание, наличие бОльшего процента мышц в теле приносит много бонусов для здоровья и своего ощущения в пространстве.
Collapse )

Как похудеть к лету — стратегия! Часть 2

До-После3

В преддверии тренинга 100-дневный воркаут за 7 дней мы говорим именно о жиросжигании, об улучшении нашего телосложения с помощью мышц, а не о развитии нашей выносливости, поэтому сегодня снова затронем вопрос о том, как понижать процент жира в теле наиболее рациональным способом. В конце концов большинство жителей земли хотят отлично выглядеть, а не похудеть любой ценой! Вообщем продолжу тему "Как похудеть к лету - стратегия!"

Ваш организм, ваше тело сейчас находится в одной из трех фаз:


  • вы либо набираете вес

  • вы либо теряете вес

  • либо поддерживаете вес.

Collapse )

OstrovRusa.ru

100-дневный воркаут за 7 дней

Джо Манганьелло

Журналистка: Джо, Вы снялись в сериале "Настоящая кровь", где показали свое идеальное тело. Наверное, Вы всю жизнь были спортивным? Что заставляет Вам тренироваться 6 дней в неделю?

Джо Манганьелло: Знаете, когда тебе приходится бегать голым перед миллионами телезрителей, то искать причины, чтобы пойти на тренировку не нужны. Я имею большой опыт занятий фитнесом, хотя в школе не мог подтянуться даже одного раза, так что разговоры о генетике или о том, что я всегда был спортивным слегка надуманы :)
[Тем не менее...]
Тем не менее достичь подобных результатов может каждый, я уверен! Правда, несмотря на свой опыт, за несколько месяцев до участия в съемках я нанял тренера, который за 4 месяца привел меня в лучшую форму, которая у меня была когда-либо. Плюс здоровое питание с акцентом на достаточное потребление белка - вот, в принципе, и весь секрет :)

Джо Манганьелло

Импонируют, мне такие люди, как 35-летний Джо Манганьелло. Знаете, он даже отказался в свое время от спортивной карьеры, не согласившись принимать допинг, что считалось вполне нормальным в проф.спорте. И говорит по простому, также, как и тренируется. Почему все уверены, что звезды Голливуда тренируются по супер секретным программам, пьют уникальные эликсиры молодости, недоступные простым смертным? Посмотрев на его недельное меню, я с удивлением заметил, что Джо Манганьелло вообще питается по простой системе, похожей на "Пятнашки". С небольшими дополнениями, но все же!

Итак, действуя под лозунгом Джо Манганьелло: "Чем проще, тем лучше!" с 25 марта стартует 7-дневный тренинг "100-дневный воркаут за 7 дней"! Программу тренинга смотрите по ссылке - ostrovrusa.ru/100dw-7days

100dw-7

С 25 по 31 марта в вечернее время, если вы выкроите один час вашего времени, то у вас будет возможность получить уникальный, сконцентрированный опыт профессионалов по теме фитнеса и построения эффектного и функционального тела.

Тренинг бесплатный, но меня приводит в восторг, когда я понимаю, сколько людей мы не только вдохновим на тренировки по изменению себя, но и дадим конкретные алгоритмы, КАК это сделать. Все споры о том, почему это работает, я оставляю теоретикам. Если вы готовы ВНЕДРЯТЬ то, что узнаете, если вы готовы летом 2013 года сломать все стереотипы, удивить близких и знакомых своими изменениями, то - ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Скажу честно, меня самого стало утомлять, что на какую страницу не зайдешь в интернете, везде просят пригласить кого-то, тогда получите это или то. Я с удовольствием сам нажимаю кнопку "Мне нравится", когда читаю классный материал и просить меня об этом не надо. Поэтому я отказался от использования вирусного скрипта типа: "Приведи 2 друзей, получишь доступ на тренинг!". У меня под постами тоже есть кнопки социальных сетей, и на странице тренинга ostrovrusa.ru/100dw-7days, кто захочет сказать "спасибо", сделает это искренне и без просьб :)

Меня тут недавно сравнили с Жанной Дарк... Хм, как сказала недавно одна моя близкая знакомая:

- Рус, я уже полгода, как равнодушна к сладкому после твоей пропаганды, но когда тебя сравнивают с Жанной Дарк, вспомни, как она завершила свою жизненный путь, пусть и вдохновивший многих!

Знаете, что я услышал в это фразе?

ПУСТЬ И ВДОХНОВИВШИЙ МНОГИХ!!!

Да будет так!
С уважением, Руслан Дудник!
P.S. Кстати, познакомьтесь с новой участницей нашей команды!





OstrovRusa.ru