Верхний пост

Более подробно о всех версиях тренинга «100-дневный воркаут», который проводился с 2011 года и о "Сибирском воркауте 4.0" можно узнать на сайте OstrovRusa.ru


  • Архив всех "100-дневных воркаутов" - ЗДЕСЬ.

  • Мои проекты - ЗДЕСЬ

  • Истории участников тренингов - ЗДЕСЬ

  • Отзывы участников тренингов - ЗДЕСЬ

Удачных тренировок!

С уважением, Руслан Дудник.

Финальный пост 2014. Дальнейшие стратегии

шпагат на снегу

Я говорю вам до свиданья,
Но расставанье не для нас (с).

Именно такими словами из песни, которую поёт Андрей Миронов, я хочу начать свой финальный пост в этом году. Каждый год я здорово привязываюсь ко всем участникам "Сибирского воркаута", тем более, что со многими из вас мы тренируемся виртуально уже не первый год :)

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/finalnyiy-post-2014

Спасибо всем, кто все эти годы был моим единомышленником. В данном ЖЖ этот пост будет финальным постом не только 2014 года, но и самого аккаунта ЖЖ, который больше обновляться не будет.

Если вам интересна моя деятельность и новые статьи, то можно следить за ними на моем основном сайте OstrovRusa.ru

Удачных тренировок! С уважением, Руслан Дудник!

Неделя 13. Рывок 5. ФИНАЛ СИБИРСКОГО ВОРКАУТА

Итак, схема заключительного пятого рывка. Спец.разминку можно не делать в виду специфики 5-го рывка, но обычную разминку, как всегда, сделать желательно.

1. Медленные приседания

приседания конкурс

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-ryivok-5

Неделя 13. Рывок 2

Рывок к победе

Всем привет! "Первый рывок" имел две простые цели - показать, на что вы способны, но не вымотать вас при этом и показать, насколько важны тренировки без отказных повторений.

Смотрите, если бы вчера делали все подходы подтягиваний до отказа, как происходит в методиках с линейной прогрессией и конкретными цифрами, то сколько бы вы сделали? И насколько бы устали? Но если делать не до отказа (меньше повторений в подходе, но больше подходов), то количество подтягиваний будет намного больше.

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-ryivok-2

Неделя 13. Рывок 1

Подтягивания мужчина фитнес

Ну что ж, начинаем финишный "РЫВОК" проекта "Сибирский Воркаут". Задание первого дня будет очень простое - никто не запутается :) Выполняем всего 2 упражнения - подтягивания и приседания. Вся суть в том, КАК выполняем.

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-ryivok-1

Неделя 13. Прием отчетов закончен

Всем привет! Вот и наступила 13-я неделя проекта "Сибирский Воркаут" . Но перед тем, как мы начнем финишный "Рывок" (он выйдет отдельным постом сегодня в 11 по Москве), хочу поделиться с вами некоторыми моментами.

Подробнее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-13-priem-otchetov-zakonchen

Неделя 12. Плоский живот. Часть 6

девушка фитнес

Сегодня заканчиваю тему мероприятий для плоского живота. Если в 6 постах вы не нашли каких-то приемов и методов, то скорее всего они малоэффективны, неэффективны или откровенно вредны. Иногда думаю, какое счастье, что у многих женщин не хватает терпения долго крутить обруч - жуткое упражнение ))

Далее - http://ostrovrusa.ru/nedelya-12-ploskiy-zhivot-chast-6