Руслан Дудник (rus_dudnik) wrote,

День 58. Фоам-роллер - лучше, чем массаж

foam roller


В посте "День 13. Иногда болит спина, способ расслабления мышц и фасций" я уже упоминал фоам-роллер. Там же можно посмотреть видео, как выполнять массаж с помощью мяча. Рекомендую использовать либо мяч, либо фоам-роллер, потому что массаж с помощью него не сравнится с обычным массажем ни по глубине проникновения в мышцы, ни по скорости восстановления мышечной системы, ни по другим параметрам.

Упражнения с фоам-роллером делайте в конце тренировки. Основные движения можете посмотреть, например, тут. Кстати, сначала может даже быть слегка больно (посмотрите, как на видео жмуриться парень), но дальнейший эффект превзойдет ваши самые смелые ожидания. Начинайте медленно, аккуратно, исследуя мышцы. Где будет очень болезненно, там как правило, и есть самые зажатые места. Особенно больно сначала будет на внутренних частях бедер и квадрицепсах. Но дайте себе время для разработки.

Кому интересно поизучать теоретическую подоплеку, то ищите в гугле по термину "Миофасциальное расслабление". Кстати, многим данный способ позволяет избавиться от болей в спине, связанных с сидячим образом жизни. Ну про причинно-следственную связь говорить не буду, все люди грамотные - чем постоянно бороться с последствиями такого образа жизни, лучше быстрее поменять его :)

Кто знает, про что поет этот парень, катаясь по фоам-роллеру? :)


100-дневный воркаут - содержание
Buy for 100 tokens
Всем привет! В данном посте разбираются основные вопросы, которые касаются организационных и технических моментов проекта "Сибирский воркаут 4.0". http://ostrovrusa.ru/sibirskiy-vork aut-4-0-faq
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 45 comments